1. Marul. Altı adet marul yaprağı, hücre metabolizmasını destekleyen günlük A Vitamini ihtiyacını karşılar. Ayrıca maruldaki potasyum kan dolaşımını hızlandırarak cildin daha fazla besin almasını sağlar.
2. Domates. Domatesteki likopen ciltteki kolajeni koruyarak parçalanmasını önler. Alman araştırmaları, likopenin kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olduğunu, cildin hassas ve pürüzsüz olmasını sağladığını buldu. Düzenli olarak domates yemek de göz altındaki koyu halkaları azaltabilir.
3. Çilek. Çileklerdeki C vitamini kollajen lif üretimini destekleyerek cildin pürüzsüz ve elastik olmasını sağlar.
4. Elmalar. Elma kabuklarındaki antioksidan quercetin, cildi kısa-dalgalı ultraviyole radyasyona karşı korur. Bu nedenle güneşli günlerde güneş kremi sürmenin yanı sıra dışarı çıkmadan önce bir elma yemeyi de düşünün.
5. Soya fasulyesi. Çalışmalar, düzenli olarak fermente soya fasulyesi (soya izoflavon glikozitleri açısından zengin) yiyen otuzlu ve kırklı yaşlarındaki kadınların cilt elastikiyetinde iyileşme yaşadıklarını bulmuştur.
6. Yumurtalar. Araştırmalar, yumurtaların vücudun ultraviyole ışınlarına karşı direncini dört kat artırabilen lutein ve zeaksantin açısından zengin olduğunu bulmuştur.
7. Badem. Her gün bir avuç badem yemek, E vitamini düzeylerini artırabilir. E vitamini cildin yaşlanmasını engelleyebilir ve pigmentasyonu önleyebilir.
8. Ceviz. Ceviz, cildi nemlendirebilen ve elastikiyetini koruyabilen alfa-linolenik asit açısından zengindir.
9. Bitter çikolata. Kakaodaki yağ kan dolaşımını teşvik edebilir. Çalışmalar, 12 hafta boyunca her gün flavonoidler açısından zengin yarım fincan kakaolu içecek (bitter çikolata dahil) içmenin cildi daha yumuşak, pürüzsüz ve nemli hale getirebileceğini bulmuştur.
10. Yüksek-kaliteli sızma zeytinyağı. *The Lancet Oncology* dergisinde yayınlanan bir araştırma, sağlıklı sızma zeytinyağındaki esansiyel yağ asitlerinin (EFA'ların), cildi ultraviyole hasarından korumaya yardımcı olduğunu ve cildi nemlendirmeye yardımcı olduğunu buldu. İnsan vücudu EFA’ları sentezleyemediği için günde 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek en doğrusudur.
11. Tam tahıllar. Ekmek gibi tam tahıllarda bulunan antioksidanlar cildin korunmasında önemli rol oynar. Vücudun doğal antioksidanları yaşla birlikte azalır, bu nedenle diyet yoluyla yenilenmeleri gerekir.
